假性饥饿没必要进食，影响减肥

假性饥饿是指并非真正由身体缺乏食品或营养引起的饥饿感，而是由其他因素导致的。这种饥饿感可能源于心理、情绪或生理上的因素。以下是一些可能导致假性饥饿的常见原因：

心理因素：压力、焦急、孤傲、无聊等负面情绪可能导致人们感到饥饿，即使身体并不需要额外的食品。这种情况下，人们可能会通过进食来寻求安慰或转移留意力。

情绪因素：有些人在情绪低落或沮丧时可能感到饥饿，试图通过食品来晋升自己的情绪。相反，当人们感到开心或高兴时，也可能会食欲大增，导致摄入过多的食品。

生理因素：有时，身体的其他症状可能误导人们以为自己饿了。例如，口渴可能被误以为是饥饿，导致人们摄入过多的食品。此外，睡眠不足、缺乏运动或荷尔蒙失衡等生理因素也可能导致假性饥饿。

为了应对假性饥饿，人们可以采取以下措施：

你是疲累不是饿

　　每到下战书茶时间，或是睡前的时间，你是不是也会觉得特别饿?身体疲累想睡觉的时候，就会想要获取更多热量来提振精神，而吃东西就是最直接能够获得热量的方法，因此你就会开始感到飢饿，进食后体内的消化系统会勤奋的工作，于是我们就能保持清醒。想要避免由于疲累而觉得饿的话，利用时间小睡一下是有所匡助的，或是跟别人聊个几分鐘也能让自己清醒一点。

　　你是压力大不是饿

　　当我们感到有压力或睡不好时，体内的肾上腺就会分泌出较多的肾上腺素、皮质醇这两种压力荷尔蒙，但压力荷尔蒙变多也会导致血糖上升，因此身体就会感到肚子很饿，这也是为什么当身体有压力时，会想要吃良多东西的理由，若是长期处于压力之下，这种假性飢饿的状况就会更频繁的发生，导致我们不知不觉吃下过多的食品，体重也会随着上升，唯有帮自己纾压才能有所改善。

　　你是口渴不是饿

　　当身体发出口渴的讯号时，实在会跟飢饿的讯号有些类似，所以身体很轻易就会曲解成是肚子在饿，而不是口在渴，口渴明明只要喝水就能缓解，但由于误会是肚子饿就开始找东西吃，瘦身就更不轻易成功。假如想要判定是口渴仍是真的肚子饿，可以试着先喝下 1～2 杯的水，然后等5分钟看看是否还觉得饿，不饿的话就真的只是口渴而已，建议平时就要摄取足够的水分，不要让身体发生水份不足的状况。

瘦身时要避开这_5_种假性飢饿，才不会吃进更多食品! 

　　你是难过气愤不是饿

　　当我们觉得难过或气愤时，也会很轻易透过大吃特吃来舒缓心情，固然在吃确当下会觉得很知足，但等到吃完以后，通常都会发现心情没有真的完全改善，实在大吃特吃只是一种治标不治本的方法，事后多半还会后悔刚才为什么要大吃特吃。假如心情不好时，吃点东西真的会让你好过一些的话，那么就吃慢一点，少量分次食用，这样会比较轻易觉得饱，但假如不一定要靠吃东西让心情变好，就建议到户外去散步，或是做其他适量又不会很劳累的运动，让体内的脑内啡增加就能让心情变得比较好。

　　女性在经期时的飢饿

　　实在有些女生会订定月经週期时的瘦身计画，这类计画在网路上都能查到相关资讯，但偏偏在月经期间都会更轻易感到飢饿，会想要吃更多食品，实在这是由于体内荷尔蒙波动的原因，才让人不停的想吃东西，假如强迫不吃恐怕会影响到心情，心情不好就有可能会让身体更加不适，因此建议在经期到来前就準备一些较轻易饱腹的健康食品，才不会由于吃下过多不营养的点心，导致瘦身不成体重却开始上升。

识别情绪：在感到饥饿时，先停下来思索一下是否是真正的饥饿感。试着识别自己的情绪状态，看看是否有其他因素导致这种感觉。

增补水分：假如你怀疑自己是由于口渴而误以为是饥饿，试着喝一杯水。有时候，身体只是需要水分而不是食品。

寻求支持：假如你发现自己在情绪低落或焦急时常常感到饥饿，寻求心理支持可能有助于缓解这种情况。与朋友、家人或专业人士交流，寻求匡助和建议。

培养健康的糊口习惯：保持充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动有助于维持身体的平衡和不乱，减少假性饥饿的发生。

总之，了解假性饥饿的原因并采取相应的措施，可以匡助人们更好地治理自己的饮食和情绪，保持健康的糊口方式。