减肥小妙招有效减肥、饮食，运动，计划

很多时候，制定一个减肥计划，你不一定能够执行下来。每天要花费1小时时间锻炼，控制热量水平，拒绝各种零食，这对于不爱运动，喜欢美食的人来说是莫大的折磨。真正能坚持下来的人，少之又少。

如今的人，都习惯了享受，身体长期处于舒适区，脂肪也慢慢堆积了起来。想要瘦下来，无非需要从根源上纠正一些生活恶习，保持一些好的生活习惯，才能保持一副好身材。

多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

选择迷你碗盘装饭菜

研究发现，选择小碗盘装饭菜的人，饭量摄入也会有所下降。很多餐厅选择盘子的时候，会选择大碗盘，而装饭的碗却选择小碗，这是为了让你吃更多的菜肴，少吃一点米饭。

因此，在家进行吃饭的时候，我们可以选择小碗盘来装饭菜，这样可以不自觉的降低饭量，不至于过量进食。

饭后散步30分钟

饭后不要坐着看电视或者玩抖音，会容易出现小肚腩。饭后跟家人一起出门散步30分钟，可以促进消化，提高身体热量消耗，赶走小肚腩哦！