居家减肥运动，之在家减掉肚子上的赘肉

肚子上的赘肉主要是由于腹部皮下脂肪堆积或腹腔内脂肪堆积所造成的。为了减小肚子上的赘肉，可以采取以下方法：

调节饮食：控制饮食是减小肚子上的赘肉的重要方法之一。应该尽量避免高脂肪、高胆固醇、高糖等食物，如猪油、动物内脏、油条等，这些食物容易导致脂肪在体内堆积。相反，应该多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维等的食物，如柚子、芹菜、苹果等，这些食物有助于促进排泄物的排出，减少脂肪的吸收。此外，每天喝足够的水也是非常重要的，可以帮助加速新陈代谢，减少脂肪堆积。

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子，现在很多朋友胖都是先胖肚子，特别是女生，特别影响身材，肚子上的赘肉怎么减才能快速而且有效呢，下面分享肚子上的赘肉怎么减 三招教你瘦肚子

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

方法一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

方法三：坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子2

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

此外，另类方法

体育锻炼：适当的体育锻炼可以帮助消耗体内的脂肪，从而减少肚子上的赘肉。全身性的运动如跑步、球类运动、健身操、游泳等可以帮助提高代谢率，消耗更多的脂肪。同时，进行一些针对腹部的局部运动，如仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈等，可以更加针对性地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部的赘肉。

吸脂手术：如果通过饮食和锻炼无法有效减少肚子上的赘肉，可以考虑采用吸脂手术的方法。吸脂手术是一种通过抽取皮下多余脂肪的手术，可以有效减少肚子上的赘肉。但是需要注意的是，吸脂手术并不是一种长期的解决方案，如果术后不注意饮食和锻炼，很容易再次出现脂肪堆积。

总之，要减小肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食、锻炼和生活习惯等多个方面。通过合理的饮食和适当的锻炼，可以帮助减少腹部脂肪，塑造健康的身材。如果无法通过非手术方法达到理想效果，可以考虑采用吸脂手术等方法，但需要在医生的指导下进行，并注意术后的护理和保养。