正确跳绳减肥法，助你减掉身上赘肉

跳绳需每次坚持30~40分钟左右，每周3-5次，大概跳500~1000个左右。同时合理控制饮食，才能够达到减肥效果。不过具体效果因人而异，如有疑虑请咨询营养科或减肥科医生。

1、跳绳长度要合适。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。

3、不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

跳绳减肥属于一种有氧运动，需要坚持运动才能达到减肥效果，应根据个人情况循序渐进，长期坚持，每天跳500~1000个左右，每次控制在30~40分钟，坚持半个月到一个月左右，同时合理控制饮食，能够达到减肥效果，应避免在饭后跳绳。

除了跳绳还可以进行其他有氧运动，比如跑步、打球、游泳、打太极等，也能帮助减脂。

每个人运动的承受量都不同，如运动时有不适请及时就医。