来源:人气:20更新:2024-03-20 10:59:27
跳绳需每次坚持30~40分钟左右,每周3-5次,大概跳500~1000个左右。同时合理控制饮食,才能够达到减肥效果。不过具体效果因人而异,如有疑虑请咨询营养科或减肥科医生。
1、跳绳长度要合适。跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
3、不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。
跳绳减肥属于一种有氧运动,需要坚持运动才能达到减肥效果,应根据个人情况循序渐进,长期坚持,每天跳500~1000个左右,每次控制在30~40分钟,坚持半个月到一个月左右,同时合理控制饮食,能够达到减肥效果,应避免在饭后跳绳。
除了跳绳还可以进行其他有氧运动,比如跑步、打球、游泳、打太极等,也能帮助减脂。
每个人运动的承受量都不同,如运动时有不适请及时就医。
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