贾玲公布瘦身食谱和日常饮食，你喜欢哪一种？

成功减重100斤的贾玲做客《鲁豫有约一日行》，公开了自己的日常饮食。贾玲称目前她的日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在的饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”。

贾玲说从想吃火锅到后来想吃的食物越来越健康，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。

16+8是一种比较常见的饮食调理减肥方法，在八个小时之内吃完一日三餐，在吃完之后16个小时之内不可以吃任何东西。

因为只有在空腹状态时才可以增加人体消耗来促进体内脂肪的分解， 减肥期用这样的方法去达到控制体重和改善体型。

16+8小时之内的饮食，并不是说可以随意吃喝，8小时内依然要保持做到膳食的平衡，品种的多样，营养的全面，还要控制热量的摄入。

香姐今天分享16+8的一周食谱，这一期食谱的食材都很简单接地气，出小区门拐个弯就能买得到的食材。

减肥餐的食材越普通，越好搭配，越能增加减肥者的信心，希望这一期食谱能够帮助朋友们更快达到理想体重。

16+8食谱一:

[烟花]早餐:200毫升牛奶+一根玉米+一个水煮蛋+150g青菜

[烟花]午餐:小半碗杂粮米饭+鸡胸肉+菜芯

[烟花]晚餐:丝瓜虾仁汤

16+8食谱二:

[烟花]早餐:无糖豆浆+半个贝贝南瓜+生菜+草莓

[烟花]午餐:杂粮饭+虾仁拌西兰花

[烟花]晚餐:紫菜瘦肉豆腐汤

16+8食谱三:

[烟花]早餐:牛奶+红薯+西兰花+核桃+水煮蛋

[烟花]午餐:糙米饭+清炒空心菜+卤牛肉

[烟花]晚餐:海带菌菇汤

16+8食谱四:

[烟花]早餐:牛奶+全麦面包片+无油煎蛋+生菜+猕猴桃

[烟花]午餐:杂粮窝窝头+瘦肉炒西芹+拍黄瓜

[烟花]晚餐:萝卜煎蛋汤

16+8食谱五:

[烟花]早餐:牛奶+紫薯+青菜+水煮蛋+小番茄

[烟花]午餐:杂粮饭+茄子炒瘦肉+清炒小白菜

[烟花]晚餐:青菜豆腐汤

16+8食谱六:

[烟花]早餐:豆浆+水煮蛋+青菜+火龙果+南瓜

[烟花]午餐:糙米饭+荷兰豆木耳炒鸡蛋+油醋汁拌菜心

[烟花]晚餐:西红柿金针菇瘦肉汤

16+8食谱七:

[烟花]早餐:牛奶+燕麦+水煮蛋+西兰花+草莓

[烟花]午餐:杂粮饭+清蒸鲫鱼+清炒大白菜

[烟花]晚餐:紫甘蓝黄瓜虾仁沙拉

以上午餐的杂粮饭，如若家里没有杂粮，只吃白米饭也不是不可以，不过注意分量，一般每次小饭碗一小碗即可。

中午的每一份青菜，重量都可以在生中200至250克左右，肉类生重100克左右。

16+8的时间安排建议:

早餐上午九点，午餐中午12点，晚餐下午五点。

一日三餐在八个小时之内吃完都可以，时间可以根据自己的工作呀，学习呀，来安排。

注意事项

贾玲在谈到减脂餐时表示：“吃这些的时候咽下去最后一口就觉得好饿呀……感觉它们好像来过，但是马上就走了。”

这句话简单而直接地描述了减脂餐给减肥者带来的感受：虽然食物短暂地在胃里停留，但其带来的饱腹感却是转瞬即逝！

其实这也说明了，如果你没有饥饿感，那么你的减肥很可能就会变得虎头蛇尾。

16+8的减肥法，需要你在16个小时的进食时间内，忍受住饥饿的感觉，让身体内囤积的脂肪得到彻底的燃烧。

朋友们有没有信心来挑战一下呢？只要这个春季挑战成功了，到夏天，你就可以穿上漂亮的裙子了。加油哦，致每一个想要减肥的朋友们！

来源：香姐.随记

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