正确跑步减肥方式，跑前，跑后，饮食等方面配合

一次跑步几公里可以减肥？照着做，你的脂肪也蹭蹭掉，跑步是一项全身性的运动，可以改善肌肉、韧带、关节等的状况，进步肺活量，加速新陈代谢，增强体质，进步免疫力。

跑步被减肥的人群寄予厚望。那么每次跑几公里可以达到减肥的效果呢？

不能抛开跑步配速，谈跑步长度，目前，大量研究证明，运动30分钟以内，主要消耗的是身体的葡萄糖和糖原，30分钟以后，开始消耗脂肪。

以每公里用时7分计，5公里的跑步间隔，就可以达到减肥的效果；但是假如每公里用时5分钟，5公里用时仅25分钟，对于消耗脂肪的效果不显著。

建议，用运动时长来衡量每次的运动是非。

不能抛开运动强度，谈跑步长度。研究以为，低强度的有氧运动，能量消耗主要为碳水化合物和脂肪；高强度的无氧运动，能量消耗为肌酸磷酸。

有氧跑，主要通过心率来界定，通常以为，心率控制在最大心率的70~80%。

不同春秋段人的有氧跑步心率不同，但一般控制在110-160次/分钟之间。

跑步中要做足预备流动，以免在运动中受伤；跑步后也要做适当的拉伸运动，避免乳酸和脂肪堆积。千万不要觉得这些都是细枝末节的小事，就不去在乎了，越是细节方面越需要在意！

假如进行夜跑的方式，就尽量选择平坦地面，灯光比较明亮的地方，防止泛起不安全的情况。跑完步简朴拉伸后就可以回家了，不要逗留的太久，由于晚上气温变化仍是比较大，以免泛起受凉的情况。

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和贮备能源两种。只有当快速能源消耗得差未几的时候，你体内的贮备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，假如体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部门糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大进步。

跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能增补流失的水分，还能增补多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是由于果汁中含有自然抗炎成分。另外，跑完后立刻喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会由于不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震惊，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得留意的是，因为女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更轻易往内翻，因此还要留意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有不乱片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要预备一双好鞋。

减肥并不是限制你的饮食，可以从量上减少控制，也可以从吃的来源上阻隔。当更重要的仍是运动，就是今天为大家讲解的跑步，这些留意事项你记心中了吗！

迈开双腿开始跑步的理由有良多，减肥是最普遍的一个；停下脚步抛却跑步的理由也良多，减肥没效果也是最普遍的一个。

跑步真的可以减肥吗？这是良多人失败后都会提出的题目。

跑步真的可以减肥吗？

“跑步是最有效的燃脂运动之一，你只需要一双像样的鞋子，一两个朋友就可以制定步行或跑步计划了。”这是休斯敦大学健康与人体运动学教授丹尼尔·奥康纳给出的谜底，“而且跑步减肥比礼聘私教练习要便宜得多。”

事实上，靠跑步减肥已经有太多太多的励志故事。更重要的是，跑步减肥实在是一种“惬意”的方式。

根据专业期刊《实验生物学》的一项研究表明，除了内啡肽和脑啡肽，跑步还可以开释一种内源性大麻素，有助于调节痛苦悲伤感、情绪、食欲、记忆力和生殖力。

除此之外，科学实验也验证了跑步减肥的可行性——早在2013年，一项大型的研究比较了步行和跑步两种类型的运动燃脂效果，在历时六年多时间里，研究职员共计对45000多名步行和跑步兴趣者进行了调查，数据显示尤其是男性和一些体重较重的女性，跑步的减肥效果更加显著。

但为什么有良多人在尝试了跑步一段时间后，发现“跑步不能减肥”呢？

这其中的原因有良多，好比运动后的增补过剩，跑步过程中和结束后的补水不充分，或者在跑步一段时间之后运动强度没有及时进步，又或者跑步的计划不够科学，造成了伤病阻碍了跑步减肥的持续性……